CrossFit: come iniziare

La passione per il CrossFit solitamente inizia con un grande amore per la palestra. L’obiettivo di chi pratica CrossFit è di forgiare il proprio fisico con il fitness. Molti personal trainer hanno cercato di costruire un programma di allenamenti  che prepari al meglio gli allievi a qualsiasi contingenza fisica. Dopo aver esaminato tutti gli sport e le attività fisiche collettivamente, abbiamo chiesto quali sono le competenze fisiche e quali adattamenti si prestano a dare vantaggio in queste prestazioni.

CrossFit è molte cose. In primo luogo, si tratta di un regime di fitness sviluppato da Coach Greg Glassman diversi decenni fa. Greg Glassman è stata la prima persona nella storia a definire il fitness in un modo misurabile significativo (un aumento della capacità di lavoro). Il CrossFit stesso è definito come quell’attività che ottimizza il fitness con un continuo variate di movimenti funzionalmente eseguiti a intensità relativamente elevata. Il CrossFit è anche una comunità che sorge spontaneamente quando le persone fanno questi allenamenti insieme.

I principianti del CrossFit hanno esigenze decisamente particolari: hanno bisogno di imparare a eseguire correttamente gli esercizi ed anche a costruire la propria forma fisica generale e specifica per sopportare gli intensi allenamenti quotidiani.

I principianti si possono concentrare su tre esercizi a corpo libero: lo squat, il push-up e il pull-up. in gruppo, questi esercizi sono difficili da sostituire per diversi motivi e sono adatti sia per i principianti del CrossFit e che per i veterani. Sia con attrezzature specifiche, che come esercizi a corpo libero, lo squat, il push-up e il pull-up sono importanti perché insegnano ai principianti come  coordinare le parti del corpo in movimento prima di tentare di controllare una resistenza supplementare.

Il CrossFit non è facile, nè semplice. Per essere in forma e fisicamente competente a gestire tutte le sfide della vita non è sufficiente un piccolo sforzo. Per diventare una persona in piena forma e salute, è necessario conoscere:

• Come muoversi in modo sicuro ed efficace.
• Cosa significa essere in forma. La sua definizione, le teorie di supporto e come fare per raggiungere una perfetta forma fisica nella vita reale.
•  Nutrizione – Mangiare carne e verdure, noci e semi, un po ‘di frutta, poco amido ed eliminare lo zucchero, in modo da supportare l’esercizio fisico, ma non il grasso corporeo.

L’istruzione è una grande parte del CrossFit., anche se quando si comincia, non ci si aspetta di non avere tutte le conoscenze necessarie.

Il CrossFit è formazione s8 movimento, fitness, alimentazione e spirito della comunità. Tutte queste cose richiedono responsabilità, buon senso e  voglia di lavorare per educare se stessi utilizzando tutti gli strumenti a disposizione della comunità.

In conclusione possiamo affermare che il CrossFit è un programma di fitness basato sull’evidenza. Dichiarazioni significative riguardo alla sicurezza, l’efficacia e l’efficienza – i tre aspetti più importanti e interdipendenti di ogni – possono essere sostenuti solo da fatti misurabili, osservabili e ripetibili, (cioè dati). La metodologia CrossFit dipende dalla piena divulgazione dei metodi, dei risultati e delle critiche.

La magia del CrossFit è invece nei movimenti. Tutti gli allenamenti di CrossFit si basano su movimenti funzionali. Questi sono i movimenti fondamentali della vita e si trovano ovunque. Si muovono i maggiori carichi sulle distanze più lunghe in modo che siano l’ideale per massimizzare la quantità di lavoro svolto nel più breve tempo possibile.

F.